SUPLEMENTACJA W CZASIE KONTUZJI

Artykuły

czytania.

Suplementacja w czasie kontuzji, czyli o czym warto pomyśleć❓

#omega3
🔹Mają działanie przeciwzapalne co może mieć zastosowanie w procesie gojenia, kiedy w organizmie rozwija się stan zapalny (nadmierny, przedłużony);
🔹Prawdopodobnie wspierają syntezę białek mięśniowych – stwierdzenie to wymaga dalszych badań.

#kreatyna
🔹zastosowanie w okresie rehabilitacji, w kontekście szybszego przyrostu siły, czy tkanki mięśniowej;
może w pewnym stopniu zapobiegać zanikowi mięśni;
🔹suplementacja kreatyną zmniejsza atrofię mięśni w unieruchomionych kończynach górnych, a nie odnotowano korzyści dla kończyn dolnych;

#żelatyna
🔹Suplementacja żelatyny z jednoczesną podażą witaminy C stosowana przed wysiłkiem fizycznym:
🔹 może nasilić syntezę kolagenu;
🔹wesprzeć prewencję urazów;
🔹oraz przyspieszyć regenerację po uszkodzeniach ścięgien, więzadeł czy tkanki chrzęstnej.
.
W kwietniu 2019 przeprowadzono badanie nad suplementacją u dwóch zawodników rugby po zerwaniu więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Przebywali oni pod nadzorem fizjoterapeuty i dietetyka, których zadaniem było wdrożenie:
➡Diety wysokobiałkowej (3g/kg m.c) zawierającą 6 posiłków bogatych w aminokwas leucynę,
➡Suplementacji żelatyną z dodatkiem wit.C w ilości 10g i 250mg kolejno, stosowaną przed sesją rehabilitacji,
➡Suplementacji monohydratem kreatyny w ilości 20g przez 5 dni i zmniejszoną dawką w kolejnych dniach,
➡Suplementację wysoką ilością kwasów omega-3 (2000 mg EPA/d) przez cały okres trwania programu.
.
Co osiągnięto?
🔹Ubytki masy ciała powstałe w ciągu pierwszych 2 tygodni po urazie były minimalne,
🔹Odnotowano niższe, w stosunku do wcześniej opisanych w literaturze, spadki w całkowitej beztłuszczowej masie ciała oraz beztłuszczowej masie kończyny poddanej zabiegowi,
🔹Obaj gracze uzyskali zgodę lekarską na powrót do gry w 24 tygodniu po rekonstrukcji ACL (gdzie powrót do całkowitej sprawności zazwyczaj przypada na 9 miesiąc po kontuzji).

Co prawda liczba osób, biorących udział w badaniu była baaardzo mała, aby móc traktować je jako potwierdzony wzór postępowania w czasie kontuzji. Jednak biorąc pod uwagę inne dostępne badania opisanych substancji w kontekście kontuzji, warto przyjrzeć się temu schematowi, który wydaje się być, moim zdaniem, całkiem sensowny

Dietetyk – Ewa Karpęcka

Ewa Karpęcka-Gałka

Dietetyk sportowy i kliniczny, działający w branży od 2015 roku. Doktorantka na Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie oraz pełna optymizmu pasjonatka zdrowego stylu życia. Za główny cel we współpracy ze swoimi podopiecznymi przyjmuje stopniową zmianę nawyków żywieniowych. Założycielka firmy Zdrowe Podejście – Dietetyk Ewa Karpęcka – Gałka.

Może Cię zainteresować:

Chcesz dowiedzieć się więcej? Napisz do mnie!

Zgoda Rodo

14 + 5 =